太平健康网
当前位置: 首页 > 减肥 > 运动减肥 > 瘦人是如何锻炼出肌肉的呢

瘦人是如何锻炼出肌肉的呢

更新时间:2025-03-18 08:34:25
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  对于锻炼肌肉这个事情,相信有很多人存在着这样一个误区,就是认为瘦人是不容易锻炼出肌肉来的,因为肌肉大部分是由原先身上的肥肉通过锻炼才产生的。这是一个很错误的观点。其实,瘦人一样可以锻炼出肌肉来的,关键是找对方法,制定计划。

  一、合理安排运动量

  实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20~60秒,每种动作间歇是1~2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8到15次。

  二、基础要打好

  在初级阶段(2~3个月),消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼,逐步将提高机体适应能力提高,为以后锻炼打下扎实的基础。

  三、合理膳食

  瘦者的膳食调配务必要合理、多样,别偏食。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等,还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要饮食全面营养,对于消化吸收有帮助。

  对于很多男性而言,谁都不愿意自己拥有一副弱不禁风的身子,健美的肌肉可以让自己更增添一些男人味。而现实生活中,有很多实际的例子证明瘦人也是可以锻炼出肌肉来的,所以瘦子变成肌肉男已不再是梦!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
瘦人是如何锻炼出肌肉的呢相关文章:

坚持练习这些动作 成功收起你的小腹03-18

别陷入误区!跑步和快走哪个更减肥?03-18

三款高效减肥方法 在家也享瘦03-18

运动减肥7个小诀窍03-18

平腹瘦腰操 轻松告别水桶腰03-18

瘦身到底有哪些运动呢?03-18

怎么跑步可以瘦肚腩呢?03-18

郑多燕的减肥经历03-18

付费后即可复制当前文章
《瘦人是如何锻炼出肌肉的呢-太平健康网》
限时特价:5.99元/篇原价:20元