怎么轻松锻炼腹肌呢

更新时间：2025-07-22 17:41:47

　　平时我们在电视上看到某个明星亮出自己的肌肉，就觉得哇塞，好帅，其实这些肌肉我们也是可以拥有的，尤其是腹肌，腹肌看起来小肚子特别的平坦，没有一点的赘肉，是每个女性都渴望的事情，其实平时做一些锻炼就可以让自己的肚子上的赘肉减掉，那么怎么轻松锻炼腹肌呢？我们一起来看看吧！

　　第一天：练胸

　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。

　　第二天：练背

　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　　第三天：练腿

　　1.深蹲，四组。

　　2.俯卧腿弯举，四组。

　　3.踮立，四组。

　　第四天：练肱三头肌

　　1.窄卧推四组。

　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　　3.俯立臂屈伸，四组。

　　第五天：练肱二头肌

　　1.站姿臂弯举，四组。

　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　　3.巻棒，两组。

　　看了上面的讲解，我们对于怎么轻松锻炼腹肌有了了解，不管是什么锻炼，最需要的事情就是坚持，这两个字看似简单，做起来却是很难，因为我们需要把时间都留出来，可能经常做这些锻炼会觉得很枯燥，但是长期下去，会给我们带来我们想要的结果。

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