剧烈运动后需要做什么？

更新时间：2025-04-04 13:14:46

　　是不是有很多人觉得运动后自己小腿上的肌肉变多的呢？甚至变的越来越强健了呢？对于爱美的女性来说这是一件非常不能接受的一件事情，练习体育的人知道运动完不能做什么事情吗？你们又知道能做什么事情吗？想要知道答案吗？下面就让小编带着大家来了解关于这类的问题。

　　剧烈运动后(如游泳、跑步等)，千万不要拿冷水洗头，冲洗你的手臂身体或脚，这时你全身的血液都在身上"翻滚"，你这一浇，可能会引起感冒，年龄再大以后，关节可能会疼痛。如果真的要洗，那先坐下来喝口茶，休息半小时再洗。

　　剧烈运动后不要喝冰饮，这样对身体内部的器官不好，因为运动后身体内部温度是挺高的，所以不能喝;建议年轻人运动后喝一些热牛奶，热开水。

　　剧烈运动后建议用热毛巾敷着自己比较疼痛的肌肉，如果是跑步这种用脚的运动，建议晚上可以泡泡脚，这样让人晚上睡的香，又放松。

　　整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。

　　怎么样？都了解运动后可以做什么和不可以做什么呢？既然知道了那么在运动后一定要注意啦，不要在让自己的身体变得难受了哦。在运动前大家最好做一些热身，舒展自己的筋骨，这样才会将自己的潜力发挥到最好，而且不容易受伤哦。

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