女性如何锻炼阴部弹性

更新时间：2025-05-24 18:52:45

　　作为女性如何锻炼阴部啊，我从刚生完宝宝那会就明显的感觉自己的阴道没有一点弹性，变的松弛，老公和我性生活时都达不到以前的满足，感到我们之间就像有些隔膜一样，这让我很困扰，后来一次无意的时候看到一本书上面介绍了几种锻炼阴道增强弹性的方法，下面就和大家分享一下。

　　正常阴道直径2.5厘米，长约8厘米，在阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感。阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。“中断排尿”训练可以提高阴道周围肌肉张力的。

　　方法是：1、小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。而一些阴道松驰严重、甚至有阴道壁膨出的女性，就应该到医院作阴道修补术了。

　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

　　5、站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。

　　6、卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。

　　以上的都是我要和大家分享的女性如何锻炼阴部弹性的方法，女性出现有阴道松弛的时候，可以平时生活中就锻炼一下让阴道弹性恢复。这种阴道锻炼还不会占用时间，还会提高性生活的质量，让夫妻间就像新婚燕尔一样，如胶似漆。祝你夫妻间幸福美满。

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