21天减肥法加游泳减肥效果好吗

更新时间：2025-03-27 04:10:29

　　游泳成为了一项全民运动，除了游泳能健身以外，游泳还可以减肥，日常生活中随着大家的饮食越来越好，不少人每天大鱼大肉都成了肥胖体质，身体脂肪过多，运动起来就不方便，虽说现在经济交通发达，可胖了终归会影响身体健康，不如就来尝试一下，21天减肥法加游泳减肥两种结合效果怎么样吧！

　　21天减肥法成功

　　21天减肥也就是一种说法而已，你可以健康地瘦，而且效果很不错：

　　1、先喝汤再吃饭

　　2、先吃蔬菜再吃肉

　　3、吃东西细嚼慢咽

　　4、每天至少上1次WC：早上上最减肥

　　5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

　　b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

　　6、每天8杯水

　　7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

　　8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

　　9、睡觉前3个钟头不要吃东西

　　10、韩国的“平衡周期减肥法”，日本的“缩胃术”都非常好，可以了解了解

　　关于这一套21天减肥法加油肉减肥法，通过劳逸结合的方式来减肥，减肥期间要注意多喝水，每天早餐要吃面包，水果和肉类，晚饭不要吃太多尽量，保证食物的清淡，一周内吃2到3次肉最好，游泳要全身性运动，但不要在水中呆的时间过长。

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