肌肉收缩运动的做法

　　对于喜欢运动的朋友来说，你们在平时是需要适当的做一些肌肉收缩运动的，这样对于你们调节自己的肌肉灵活性是比较好的。对于女性朋友来说，你们当然是不想要长肌肉的，你们需要是进行肌肉拉伸运动，可以让你们的肌肉变长，有助于身高的长高以及筋骨的拉伸等，所以你们可以来了解肌肉收缩运动的做法。

　　肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。狭义来说，是指脊椎动物骨骼肌靠传播性活动电位而发生的收缩。单一的活动电位产生单收缩，反复活动电位产生强直收缩。不通过活动电位的肌肉收缩多数情况是由于非传布性的去极化而产生的，去极化如只限于局部肌肉，且为短暂性的，称为局部收缩。

　　等张收缩：外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为"顶点"。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

　　拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

　　等动收缩：在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。等动练习器：在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

　　从上面对于肌肉收缩运动做法的介绍中，我们可以很好的了解到肌肉收缩的方法有等张运动、等动运动以及拉伸运动等，希望大家可以根据自己的需要去选择肌肉收缩的运动方式。对于肌肉收缩的运动方法，建议大家可以多去练习。

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