很多男人认为健身就应该购买如健身房当中的各种健身器材,这样才能让健身效果更好。实际上,男人健身不需要借助器材也是可以的,虽然看起来不专业,但是这种方法更加大众化。下面就来分享一些男人无器材健身计划。
无器材首推平板撑
只要有一个地垫,每天使用平板撑,一组30秒,每组之间休息30秒,一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的,常年做的话对身体真的很好
仰卧起坐
从小到大我们做了无数次仰卧起坐,这个运动主要锻炼的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的时候一定要标准,否则容易造成背部的受伤,那就得不尝试了。
卷腹
相对于仰卧起坐,卷腹更可以锻炼腹肌,并且卷腹可以不伤害背部,所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作,但是整个身体不用起来,用手碰自己的脚踝就可以下去了。关于腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者
健美操
健美操是一项非常好的运动方式,流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操,一天大约花半小时可以锻炼身体,真的很赞。
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