什么食物可以安眠呢？

更新时间：2024-10-24 02:26:31

　　因为生活压力越来越大，一些人的睡眠就出现了问题，要不是躺在床上辗转反侧，难以入眠;就是进入梦想后，一晚上都会不停的做梦，第二天睡醒后不但没有感觉到浑身舒服、轻松，甚至比前一天还要累。这样的睡眠状态就会严重的影响到人的工作、生活的。那么，要想安眠可以吃什么食物呢？

　　含色胺酸的食物

　　色胺酸(一种必须氨基酸)是天然安眠药，它是大脑制造血清素(serotonin)的原料，而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。

　　富含维生素B的食物

　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

　　富含钙和镁的食物

　　钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。

　　如果自己的睡眠质量比较差，可以多吃一些上文中推荐的食物，坚持一段时间就会让自己有一个好的睡眠状态的。在睡觉前还要注意减少想工作、生活上的事情，尽量做到平心静气，这样也可以让自己尽快的进入梦乡。晚上睡觉前喝上一杯热热的牛奶，也可以让自己安眠的。

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