中老年人夜晚睡不着怎么办

更新时间：2024-11-24 16:50:45

　　随着经济的大力发展，人们在生活中发现越来越多的老年人出现在我们的社会当中，为社会增加了不少的烦恼和负担，而老年人的自身问题也是比较严重的，会影响生活的正常规律，而且老年人在生活中本来就行动不便，现在中老年人晚上睡不着的现在越来越普遍，那么，面对这种现象的老年人应该怎么办呢？

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　从以上的讲解来看，中老年人晚上睡不着这种现象对于老年人的生活来说是需要重视起来的，因为中老年人的身体活动主要注意力在休息方面，而中老年人晚上睡不着这种现象会极大的影响休息，给身体造成极大的负担。

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