健身减脂训练方法有哪些呢？

更新时间：2025-03-19 06:16:12

　　现在很多的朋友平时不仅仅会注重自己的外在形象，同时对健康也会有更高的追求，因此当身体出现肥胖或者是皮肤松弛的时候，总是想通过健身减脂的方法来实现健美，其实有很多的运动都能够实现减脂健身的作用，下面我们一起了解比较常见的一些具有健身减脂效果的运动方法。

　　现在的人都希望自己的身材能比较好，拥有一定的肌肉，但是面对工作的时间，我们都不能很好的执行时间长的运动，那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧。

　　单脚弓箭步

　　1、右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

　　2、右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

　　高冲击跳跃

　　1、站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

　　2、大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

　　3、用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

　　跪姿超人式

　　1、四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

　　2、举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

　　高冲击伏地挺身

　　1、双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

　　2、双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

　　3、以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

　　通过以上的方法来减肥的时候，最好是能够长时间的坚持，并且每次在运动的时候还应该要做好热身，避免在运动过程当中造成肌肉拉伤，同时还应该要增加饮水量，尽可能避免人在运动过程当中大量出汗引起水分流失而出现脱水。

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