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男人居家的健身方法有哪些

更新时间:2025-07-04 15:41:05
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  男人居家的健身方法有哪些

  每个男人都希望自己拥有无限的魅力,因为这也是吸引女人很重要的一点,下面就来看看男人居家的健身方法。

  1、二头肌举健手

  这个动作是为了运动手部,这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做,而且十分好做,可以用两个装满水的瓶子当作哑铃,保持平行然后向上举,上举的时候手臂要紧靠着身体,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

  2、俯卧挺身健腰

  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

  3、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  4、扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

  男人居家的健身方法有哪些不仅仅只限于这些,但是这些都是简单易做,在家看着电视就可以做的,希望男人们能轻轻松松练出好身体。

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