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合气道走路减肥法是什么?

更新时间:2024-11-06 11:38:55

  合气道走路减肥法是什么?

  合气道走路减肥法是什么?

  合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与OK的合气道走路法脚步,脚跟要在一个直线上而不是脚趾。

  合气道走路减肥法:

  1、站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。

  2、踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。

  3、假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。

  日常生活篇:

  将合气道走路法融入日常生活中,好姿势美少女的一天正要开始。早上出门,提包包的好姿势:抬头挺胸,包包挂在手肘。中午在学校或者办公室的好坐姿:双脚尖呈60度,骨盘稍微向前倾,上半身挺胸,手心向上。

  在家也能做的瘦身减肥操

  step1拿着水瓶耸肩:

  1、两腿微微张开站立,两脚之间相距一个拳头的空位,膝盖绷直,脚掌正向前方,上身挺胸收腹,两肩自然放松,肩胛骨后仰下压,左右手各握一个装着水的水瓶,两臂下垂。

  2、握着水瓶,肩胛骨往上提拉,令两肩耸起紧绷,两臂伸直提起水瓶,再放松,上下重复10-15个来回。

  step2夹着抱着仰卧起坐:

  1、双脚屈膝躺卧,脚掌并拢,在两膝之间夹住一个小抱枕,臀部、后腰、背部、头部着地,两臂往前伸直,并与大腿平衡,手掌打开,手指并拢往上拉伸,肩胛骨随之前仰,两肩离地。

  2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、头部随之离地,伸直的两臂往前拉动,令手指触碰膝盖,腰腹肌肉充分受压,尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧,重复几次。

  step3翘腿俯卧撑:

  1、屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

  2、腰腹收紧,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下压,与大腿尽量连成一线,同时视线移向床上,来回做数次。

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