跑步减肥后注意事项有哪些

更新时间：2024-11-24 10:56:19

　　跑步是最为简单而又有效果的减肥方式之一。跑步可以让人体里的赘肉减掉的同时，还可以让人的身体更加的结实健康。那么对于目前正在通过跑步减肥的人群，在跑步减肥后注意事项有哪些，相信不少人都会问到这个问题。接下来我们就针对这个问题来进行分析跑步减肥后应该要注意些什么。

　　一、热身10分钟

　　时间：第1分钟-第10分钟。

　　心率：(220-年龄)×30%。

　　坡度：0°。

　　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　　二、慢跑20分钟

　　时间：第11分钟-第30分钟。

　　心率：(220-年龄)×40%。

　　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　　三、中速跑20分钟

　　时间：第31分钟-50分钟。

　　心率：(220-年龄)×60%。

　　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　　四、平稳减速10分钟

　　时间：第51分钟-第60分钟。

　　速度：6公里/小时。

　　坡度：30°-10°-0°。

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

　　通过以上对于跑步减肥后注意事项的祥细介绍。人们在选择跑步减肥的时，一定要坚持每天都进行锻炼，这样才可以有效的避免出现反弹的现象的出现。另外在夏天时节跑步时，一定要避开中午的高温，应该选择在傍晚或是早晨较凉爽的时候进行锻炼身体。