宝宝爱吃的81道营养餐到底是什么?接下来我们就以一岁到四岁的孩子为例,讲解一下适合他们吃的食物通常有哪些。
一、1~2岁宝宝参考食物:
谷类:软饭、馒头、面条、面包 70克
肉类:肝、动物血、碎肉 50克
鱼类:鱼、虾 50克
蛋类:鸡蛋、鸭蛋 50克
豆类:豆及豆制品(豆腐、豆浆等) 50克
奶类:牛奶 450毫升
蔬菜:西红柿、菠菜、白菜、胡萝卜、萝卜、菜花 50克
水果:苹果、橘子、香蕉、西瓜 50克
其他:紫菜、木耳、芝麻、花生、蘑菇,可以在医生指导下钙剂。
食品制法:
蛋奶:将鸡蛋黄打在奶中(稍大的孩子可用整个鸡蛋),搅匀后置于火上加热,要不时地搅至煮沸为止。
绿豆粥:将绿豆洗好后煮烂,捞出绿豆皮;将米洗净,加入煮好的绿豆水,煮烂,即可食用。
二、2~4岁宝宝参考食物:
谷类:米饭、面食类(挂面、馒头、面包)、杂粗粮(玉米) 80克-100克
肉类:瘦猪肉、牛羊肉、禽肉、猪肝、鸡肝、猪血 50克
鱼类:鱼、虾及虾皮 50克
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 50克
豆类:豆浆、豆腐及豆制品 20克-60克
奶类:牛奶 225-450毫升
蔬菜:西红柿、菠菜、芹菜、白菜、胡萝卜、萝卜、菜花 50克
水果:苹果、橘子、香蕉、西瓜 50克
其他:海带、木耳、香菇、蘑菇
可以在医生指导下服鱼肝油、钙剂。
食品制法:
豆腐粥:将豆腐切成小块,置于已煮好的肉汤(或鸡汤)中再煮开(最好是碎豆腐),即可食用。
胡萝卜粥:将大米或小米等洗净,加入适量水煮烂,然后将制好的胡萝卜泥加入,再煮开,即可食用。
关于宝宝爱吃的81道营养餐有什么,是需要家人们做好初步了解的,同时也要根据孩子的年龄乃至发育状况,合理的安排饮食,补充各种维生素和营养物质,避免出现营养不良的现象,这样才能让宝宝变得更加的健康和聪明。
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