减肥法一周减15斤的方法

更新时间：2024-10-24 00:32:51

　　相信好多人都想减掉自己的一身肉肉，做运动是很好的方法，却也不想到户外风吹日晒？想报个健身班却没有时间？想买健身教材但是价格太过昂贵。过度的肥胖不但影响自己的美观，而且影响自己的身体健康。好多人找不到正确的方法，而放弃减肥。下面我们为大家介绍室一周减15斤的方法。

　　上午：一杯水+简单运动+营养早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动，可以有助于减掉赘肉。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

　　中午：一杯茶+清淡饮食

　　午餐要吃饱，但是要清淡一些，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜不要高脂高热量为宜。餐前喝一杯茶能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。

　　晚上：水果蔬菜+运动

　　很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是比较容易伤胃。晚上可以吃一些清淡的蔬菜和米饭，饭后再补充一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包腹，维生素含量也高，还不易形成脂肪。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

　　行：严格遵守+适当奖励

　　执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，因为这些食物还兼具瘦身的效果，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或茶，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

　　通过以上文章的介绍，我们了解到了一周减15斤的方法。减肥不是一朝一夕的事情，只要坚持下来就会成功要不然就会前功尽弃！不管用什么方法减肥成功，平时必须要做一些减肥运动来保持窈窕身材！希望通过这些减肥操的具体步骤，希望大家能够找到真正属于自己的方法，减肥成功。

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