运动后臀部酸痛应该怎么解决？

更新时间：2025-04-07 17:08:52

　　因为上班族人在平时的生活中工作比较繁忙，没有充裕的时间进行身体锻炼，偶尔的锻炼一次身体还会出现臀部酸痛的情况，出现这种情况的主要原因就是因为做了一些比较剧烈的运动所造成的，今天小编为大家详细的讲解一下关于人们在做运动的时候出现臀部酸痛的原因和解决办法。

　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　如果想要有效地缓解臀部出现酸痛，那么在做剧烈运动之前一定要做一些简单的热身运动，这样能够有效的防止你出现肌肉拉伤的情况，如果他们不一直出现疼痛没有得到缓解的话，小编建议您立刻选择去医院做一个肌电图检查。

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