现在很多美眉为了减肥不顾一切，甚至付出了健康的代价，减肥虽然好，可是减肥不慎很容易进入减肥的误区之中，特别容易表现在饮食上，不少人为了减肥，绞尽脑汁少吃甚至是不吃东西，或是只偏好单一的饮食，这样非但起不到减肥的作用，还非常容易伤害身体。那么怎么合理饮食才能减肥？
1、大幅度降低新陈代谢率
不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害！
2、影响训练状态，大幅降低训练水平
不吃主食会让你的训练，尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里，还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你必须努力提高你全天的新陈代谢，才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条，还会影响你的基础代谢率，阻碍你的减脂进程。
3、阻碍肌肉增长，促进肌肉流失
在减脂期，肌肉的增长本身就较为困难。如果不吃主食，除了力量训练会受影响，身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这时，你的身体仅靠蛋白质和脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长，还会大量流失。千万别忘了，肌肉越多，基础代谢率越高，在训练以外的20多小时内，基础代谢率越高，燃脂才会越快。
怎么合理饮食才能减肥对此了解才能避免进入饮食的误区之中。成功的减肥，离不开科学的运动和均衡的饮食安排，虽然是减去多余的脂肪，但是营养摄取一样都不能少，一日三餐严格控制热量摄入才能减肥成功。
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