到底怎样锻炼对腰比较好呢？

更新时间：2025-01-18 17:06:23

　　经常听到别人讲自己的腰不好，其实在我们的生活中腰起着很重要的作用。尤其是对于男性朋友来说，如果腰的力量不行，那么势必会影响生活和工作的。所以很多人会想要找到一些锻炼腰的方法，在生活中有很多的方法可以起到锻炼腰的作用。那么小编就来介绍一下到底怎么样锻炼对腰比较好呢？

　　1.下斜仰卧起坐

　　训练部位：上腹

　　坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌张力控制并还原。

　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

　　2.仰卧举腿

　　训练部位：下腹

　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。

　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。

　　3.直腿上举

　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。

　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。

　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

　　关于怎么样锻炼腰比较好小编已经做了详细的介绍。对我们来说身体上的任何一部分都有着不可替代的作用，我们在平常的生活中一定要注意保护这些。虽然现在的医学进步很快，但是如果身体有了损伤仍会带给我们一些伤害。小编介绍的锻炼腰的方法大家要牢记哦。

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