单双杠健身计划是怎么样的

更新时间：2025-01-18 17:08:44

　　在生活中我们常常是想健身的，但是可能苦于没有地点和器材来进行的。其实我们知道在很多的小区里都是有一些健身器材的，我们是可以利用这些来健身的。其中单双杠就是可以健身的，但是我们还是要做一些计划才行的。这就需要我们仔细的看看相关内容了。那么到底单双杠健身计划是怎么样的？今天我们就来看看小编的讲解吧。

　　在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。

　　一、胸、三头、腹。

　　双杠臂屈伸15*3组

　　双杠上俯卧撑20*3组

　　单悬垂屈膝收腹20--30*2组

　　二、背、二头、腹。

　　反手引体向上10*3组

　　颈后引体向上8*2组

　　单悬垂屈膝收腹20--30*2组

　　三、休息

　　四、五重复。

　　单杠：引体向上，动作要领：双腿小腿交叉向后，放下时要完全，向上时不要憋气。