运动后伸展运动怎么做呢

更新时间：2025-04-08 11:38:51

　　运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松，改善肌肉因为运动而造成的疲劳，得到更好更快的恢复。每次运动完，可以花上几分钟来对身体进行伸展，对身体进行缓慢的放松，此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉，每一个动作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感觉身体放松了很多，一些运动后的疲惫就会一扫而空了。

　　肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。

　　肩膀、肱三头肌：两脚分开与肩同宽。举起右臂，贴紧后脑勺，接着弯曲右臂放在脑后，左手手掌抓住右臂的肘关节，向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。

　　颈部：一只手放在头顶，将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。

　　通过上文，我们知道了运动后伸展运动的做法，那么，我们也要谨记一些动作要点。首先，对身体进行伸展运动的时候，动作要缓慢，力度要适中，不要过度用力，不然会使肌肉受到损伤。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间，否则就没有让身体伸展开来。

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