怎么教腹肌锻炼

更新时间：2025-04-08 11:39:07

　　腹部是人体非常重要的部位。腹部内有很多的身体器官，如果不能很好的保护好腹部的话，那么这些身体的器官也会受到比较大的影响。严重的情况下还可能会导致一些疾病的症状出现。腹部的健康要靠平常多注意锻炼才行，有腹肌的话是最好的状态。那么怎么教腹肌锻炼？下面我们就来详细的给大家介绍下。

　　频率

　　我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

　　重量

　　腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。>>>>冬天不停“炼”床上巧健身

　　持续紧张

　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

　　总是达到彻底力竭

　　每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　不必完全伸直

　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　　训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　怎么教腹肌的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择锻炼。这样就能有非常好的锻炼效果。锻炼腹肌一定要有耐心，不能三天打渔两天晒网的，这样是不能让腹肌得到很好锻炼的。一定要坚持锻炼才行。

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