热身活动训练方法

更新时间：2025-04-05 17:22:27

　　很多人在运动之前，因为没有做好合理的，重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤，这样的运动肯定就得不偿失，所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法，那么现在我们就具体介绍一下，热身活动的正确训练，按照这些训练，才能够避免让你在运动过程当中受伤。

　　一、前跨步及臂绕环练习

　　对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。

　　要为你的下肢与上肢肌肉热身，以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。

　　二、单臂头上伸展及后跨步练习

　　左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。

　　重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。

　　此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。

　　三、侧跨步及药球扭转练习

　　有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。

　　双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。

　　侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。

　　把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。

　　在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。

　　休息，然后再重复以上动作两次。

　　希望每个朋友在运动之前都能够遵守，正确的做好以上的这些热身运动，其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康，而且对于很多的肥胖人群来说，注意坚持这些运动，也会让你的身材变得更加的结实完美了。

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