练瑜伽的时候应该小心些什么

更新时间：2025-03-16 20:11:53

　　练瑜伽的时候应该小心些什么？这是很多喜欢练瑜伽的人不了解的，下面就跟小编一起来了解一下吧！

　　1.骨质疏松症者，练习要小心

　　骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。

　　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　2.怀孕妇女练习瑜伽要小心

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽

　　3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲

　　瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　4.上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　5.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

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