老人早餐何时吃最合适

更新时间：2024-11-28 08:30:47

　　养老是目前人们比较关注的话题之一，那么怎么养老，怎么老有所乐，老年人的饮食问题等等，你了解多少呢？下面就跟小编去下面学习一下吧！

　　老人早餐何时吃最合适

　　生活误区——老年人早餐吃得越早越好

　　如今，很多人依然遵循着“早睡早起身体好”的养生经，尤其是一些老年人，他们的睡眠时间较短，甚至早上5点就起床了，然后立即吃早餐。以为早餐吃得越早越好。其实，这是一种认识误区。

　　一般来讲，老年人的消化功能本来就在逐渐减弱，早餐吃得太早会进一步导致消化功能衰退，甚至还可能诱发胃病等。过早吃早餐其实只是一种口腔、胃肠道的机械运动，老年人难以品出食物的美味，因为此时人的味觉、消化道都还未彻底“醒转”。绝大多数情况下，消化系统的“战士们”一般都会在第二天早上七八时才“醒过来”，如果过早吃早餐，势必让“战士们”提前“上岗”，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担。营养专家也认为，过早吃早餐不利于老年人肠胃消化。

　　[专家建议]

　　老年人的最佳早餐时间是早上七点到八点之间，因为人的生理生物钟配合外界大自然环境有一定的作息规律。当晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在进行，以消化吸收晚餐摄入的食物，这种忙碌一直要持续到凌晨过后，然后开始休息，逐渐进入睡眠期。如果已经醒来，可以先在床上平躺十几分钟，然后再起床热身。老年人在起床后，吃早餐前可以先喝一杯温开水暖胃，清理肠胃残余废物。需要注意的是，老年人早餐最好不要吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性的食物。另外，早餐也不要吃得过饱，以免超过胃肠的消化功能，导致消化功能下降。

　　盛志勇：92岁院士谈养生

　　近日，在解放军总医院第一附属医院，中国工程院院士、我国现代烧伤医学的开拓者、着名烧创伤外科专家盛志勇接受了笔者采访。笔者见到盛老时，他正在聚精会神地为学生修改论文。盛老精神矍铄，热情开朗，若不是一头银发，根本不会想到他已是92岁高龄。尤其令人惊叹的是在整个采访中，他思维敏捷、谈锋犀利，和蔼的语言中透出练达和严谨。

　　笔者问盛老，您90多岁高龄了，身子骨依然这么硬朗，有什么养生之道？盛老笑了笑说，一切顺其自然，养生不要过分，不要太刻意。

　　别老把自己当成病人。盛老说，有的老年人这也不敢吃，那也不敢吃，比如吃鸡蛋不敢吃蛋黄，其实这反而对身体不好。人是杂食动物，需要摄入多方面的营养。年纪大了容易出毛病，要特别注意每年的体检，及早发现问题。老年人往往会逐渐出现代谢病，如糖尿病、高血压、高血脂。盛老表示，“我五六十岁时就戴上了糖尿病帽子，还曾做过疝气修补手术、胆囊切除手术，心脏里还放了5个支架，但我从来没有把自己当成病人。人老了有慢性病很正常，但并不意味着整个日常生活就像病人一样，应该学会自我调整。”

　　上楼坐电梯，下楼走楼梯。每天晚上保证6个小时的睡眠，早上为学生修改文章。每天午饭后要看看《参考消息》，然后午睡半小时去上班。他上班在二楼，楼层不高，基本上不坐电梯，如果楼层比较高，下楼就走楼梯，但因为心脏不好，上楼就坐电梯。

　　爱玩爱动打下身体基础。“我现在的身子骨是年轻时爱动打下的基础。”盛老说，“我小的时候调皮得很，花在玩上的时间比读书时间多，成绩也不是特别好，但我擅长很多运动，如乒乓球、足球、网球、游泳、跳绳、踢毽子、双杠，不但样样喜欢，而且一学就会，同学们送我个外号‘猴子’。后来直到高二时才逐渐‘改邪归正’，成绩明显提高。”他认为，年轻时保持更多玩的时间，这对成年后的身体大有好处。

　　拥有一颗好奇心。盛老说他年轻时好奇心很强，什么事都喜欢动手试一试。中学时他在家做电解实验，用的是漆包线，由于不绝缘差点被电死。盛老回忆起这些往事，笑得像个孩子。如今盛老每晚临睡前都要看英文小说。他最爱看侦探小说，认为这样可以保持一颗好奇心，使心态不老。

　　名老中医谈养生十常保健法

　　汪履秋，男，汉族，生于1919年9月。系江苏省中医院教授。汪先生的养生之法可概括为：日常生活，高度规律，无妄劳作，无过贪逸，静漠淡恬，和愉虚无，静心养性，修心养德。并借鉴古人“养生十六宜”，简化而创“十常保健法”，持之以恒，受益匪浅。时年七十有五，身体尚健，无任何痛苦。

　　中医养生之道，源于《内经》摄生篇，本人每多仿效。我的生活方法除了饮食有节、起居有常，就是早晨做气功，午后散步，平时做做“十常保健法”，动静结合，保健益寿。

　　我每日三餐，定时定量，饮食无偏嗜，荤素搭配，不食脂肪肥肉，以高蛋白低脂肪为原则，喜食豆制品。每于高温时节以素食清淡为主。定时作息，每天睡眠八小时，实际入睡五小时，间有失眠，往往以背诵诗歌可入睡，如确实不能入睡，偶服安定2片。晨起练气功约50分钟，名为“内劲一指禅”。7点进早餐，食后少许登圊，以防便秘。偶有便秘，每晚服香蕉一至二根，或晚餐佐以菠菜之类。午饭后午睡，于下午两点半起身外出散步一个半小时，回来后静坐，读书写作，从不过劳。晚餐时进白酒25毫升，以低度酒为主。看完“新闻联播”之后，做“十常保健法”。睡前先洗面后洗足，晚十时入睡。平时常与孙儿戏弄或与同道友人聊天，不分辈次。我从不吸烟，对于饮茶亦不太嗜好，早中餐后饮一杯淡茶。从不服保健药品。

　　我平时很少生病，现在只患老年高血压病，但无任何症状，这与我日常生活有规律，劳逸结合不无关系。我现年75岁，尚未退休，仍从事医疗、科研工作。每天半天上班，诊治病人30人次。科研工作指导学生去做。人到老年就要预防疾病，我未满六十就开始锻炼，开始跑步锻炼，到七十岁时改为散步，六十五岁开始做气功。我现在脑力不衰，健脑的方法就是用脑而不损脑。说到房事生活，我认为应该节制，但须因人而异，如本元气足，可以放宽;肾虚精衰，就应节制。

　　我除了每晨做气功、午后散步之外，平时常做“十常保健法”。具体做法是：

　　1.发宜常梳，每天梳头3次。

　　2.面宜常擦，早晚各1次，每次50下。

　　3.目宜常运，每日1次，眼球转动10次。

　　4.鼻翼常按，按迎香穴，每日2次，每次50下。

　　5.耳宜常弹，每晨1次，弹100下，又称鸣天鼓。

　　6.齿宜常叩，每晨叩100下。

　　7.唾宜常咽，每日1次，不拘次数。

　　8.腹宜常摩，每晨1次，摩100下。

　　9.腰宜常伸，每日1次，空拳击腰，左右旋转，不拘次数。

　　10.足心常摩，每日摩3次，每次50下。

　　陈铎：摄影让我“老有所乐”

　　高大魁梧，满头银发，戴着方形眼镜，一派翩翩学者的儒雅风度，他就是我国第一代电视工作者、央视着名节目主持人陈铎。当谈到健康时，已73岁高龄的陈铎说：有了健康，才能干事业，晚年生活质量才能有保证。

　　陈铎很重视良好心态在健康中的作用。他说，老人要忘记年龄，忘记烦恼，忘记过去不愉快的事，从生活中主动寻找乐趣，快乐每一天。比如他自己并不在乎 “老年人”的帽子。他说：由于头发白得早，年轻时就有人叫我“陈爷爷”。变老是自然客观规律，何必在意？叫就叫吧，我挺高兴。

　　陈铎也很会在生活中寻找乐趣。他退休后迷上了摄影，拍摄的风景、山水、人物照片多次参加全国摄影艺术展并获奖。他把自己拍摄的精彩照片制作成台历，在年初作为礼物赠送给他人。他说：摄影使我有种成就感，同时也见证了我“老有所乐、老有所得、老有所健”。

　　陈铎还酷爱运动，游泳、篮球、壁球都是经常进行。他很少坐电梯，十多层的楼他也是走着上去。

　　现在，陈铎在北京成立以自己名字命名的文化工作室，从事古诗词诵读、环保、关爱老年人、慈善等工作。尽管每天都有忙不完的事，但他始终充满了生机和活力。他说：能利用有生之年，多为社会做点好事，这是我人生最大快乐。

　　李济深：知足常乐

　　中国国民党革命委员会的创始人李济深一生走在民主革命道路的前列。新中国建立后，李先生任人民政府副主席，政协副主席，整个家族从香港迁到北京。很多人想当然地觉得李家家境富裕，势力强大。李济深的小女儿李筱桐与笔者聊起了这个话题。

　　“我父亲一生光明磊落，不牟私利。新中国成立后，党和政府给了他优厚的待遇，但他依然是生活节俭，衣着朴素。提起他的财产，只有几处房子和古董字画。”1948年，因为在香港筹办《文汇报》，李济深卖掉了桂林大屋。抗美援朝时，他又卖掉香港罗便臣道的房子为国家买飞机，个人捐款占民革捐款的一半。“在他的影响下，我们家在父亲去世后就把北京的李公馆退给了国家，而他所收藏的数百件珍品也无私捐出。不是说空话，我父亲给子女后代最大的财富，就是他的爱国主义精神。他的忧国爱民，影响了我们家很多人。”李筱桐说，“一个人活得是否充实，关键看有没有精神上的引导和支持。我们家这一代已经谈不上对名利的追求，能做事情，就是一种满足。”“一切都要靠自己的真本事，不要坐在我的肩膀上。”是李济深对子女说过最多的话。李济深没有为自己的后代牟过私利，但在子女择业上，他给过很多建议。“我父亲不希望后代从政，他希望我们学技术，投身到祖国建设的第一线中去。他认为中国是农业大国，就让大儿子去学农业，他看到国家布料短缺，就让我去学纺织。抗美援朝时期，他把最小的儿子送上战场。”

　　自食其力，知足常乐。李家后人恪守着父辈留下的光荣传统。精神上的乐观和满足是李济深教给他们的健康秘诀。

　　总结：看过本篇文章，知道了别人的养老秘诀，你是不是有所感触呢？如果觉得合适，不妨雪山一招哦，让你的老年生活更加的丰富多彩呢！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，作者：王丹、张献怀、李俊德、祝天泽，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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