在家能减肥的运动有哪些

更新时间：2024-11-24 03:13:12

　　其实说到减肥是现在很多的人关注的一个问题，因为现在的上班族是越来越多，很多的人因为工作和生活的压力下总是不断的努力挣钱。根本没有时间去进行一些锻炼，更多的提去什么健身房了，这样的话就很容易让自己的身体出现虚胖的情况。那么，在家能减肥的运动有哪些？

　　1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

　　动作要领：

　　(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点;

　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;

　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原.

　　动作要领：

　　(1)手扶墙壁，垂直站立;

　　(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;

　　(3)左右脚轮换做。

　　3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

　　动作要领：

　　(1)核心部位腰腹收紧;

　　(2)身体平板向前向下。

　　其实在家里也是有着很多的减肥运动的，而且都不是很难。大家只要在下班到家后，花费一段时间就可以很好的达到一些健康和完美的身材，只是大家记住减肥这个事情不能说三天打鱼两天晒网就可以有效果的，需要长期的坚持下去呢。

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