女性改善腿型的瑜伽是怎样的呢

更新时间：2024-12-05 02:46:08

　　爱美的朋友们都知道，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。瑜伽练习可以有效的帮助我们改善体形，尤其对于腿型的改善具有显著效果。那么女性改善腿型的瑜伽是怎样的呢，下面大家就来对改善腿型的瑜伽进行一个全面的了解吧。

　　站姿单腿外旋瑜伽—改善X型腿

　　挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

　　紧实大腿运动瑜伽—改善O型腿

　　坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

　　球上坐姿腿曲伸瑜伽—改善小粗腿

　　坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。

　　仰卧瘦腿操瑜伽—改善大象腿

　　身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

　　通过以上的介绍，相信爱美的朋友们现在对改善腿型的瑜伽有一定的认识了，练习瑜伽不仅可以强身健体，瘦身塑形，明心益智，更重要的是它所倡导的“身心合一”的生命哲学，能够在身体各方面的机能协调健康的同时，培养人们平和冷静的良好心理，积极健康的精神状态，使人身心愉悦，心灵净化，甚至达到超越的境界哦。

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