睡前10分钟瑜伽可助纤腰美腿

　　第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。

　　健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。

　　健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。

　　健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

天天做减肥健身操有用吗05-23

快走减肥的好处 快走减肥的方法05-23

跳绳会不会有减肥的效果？05-23

游泳减肥的效果好吗05-23

跑步减肥瘦大腿的方法？05-23

减肥每天要做多少运动效果更好呢05-23

睡前十分钟瑜伽瘦身又安眠 瑜伽减肥的常见误区05-23

健身减脂训练方法有哪些呢？05-23