转呼啦圈的好处和坏处

更新时间：2025-07-18 02:20:41

　　减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以选择自己喜爱的方法，不过对减肥的时候，对自身各方面也是要进行注意，尤其是在饮食上，更是不能随意的乱吃，那常见的减肥方法就是运动，运动减肥中转呼啦圈是不错方法，这样的减肥方式利于人体瘦腰，那转呼啦圈的好处和坏处是什么呢？

　　很多人对转呼啦圈的好处和坏处是什么并不了解，所以在减肥的时候，选择这样的方法，也是需要对它的各方面进行很好的认识，使得知道它的具体作用是什么。

　　转呼啦圈的好处和坏处：

　　转呼啦圈的坏处

　　1呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　2转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

　　如何避免转呼啦圈的坏处

　　1健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　2饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

　　3每次大约20分钟左右，且要坚持。

　　4转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

　　5建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

　　通过以上介绍，对转呼啦圈的好处和坏处是什么呢，也是有着很好的认识，因此在对呼啦圈选择的时候，也是可以根据自己的需求进行，同时在对它使用后，一定要坚持的进行，这样对消除人体各方面脂肪，才会有很好的效果。

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