暴走减肥效果好但是这些注意事项一定要知道

更新时间：2024-11-24 16:36:27

　　暴走是一种很好的锻炼形式，有些人会通过暴走来减肥，毋庸置疑暴走有很好的减肥效果，但是因为暴走的步伐比较快，对心率的功能要求会比较高，所以要根据自己的身体实际情况出发才行，否走后果很严重。

　　一、好处

　　1、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

　　2、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

　　3、治疗：徒步旅行可以提供你良好的心态，并让你更多地了解自己的身体。

　　4、长寿：每天走上5公里，包你健康又长寿。

　　5、结识朋友：在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。

　　二、暴走的注意事项

　　1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

　　2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。

　　5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实，所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信心，坚持下去。

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