瘦腰的有氧运动

更新时间：2024-11-24 16:43:46

　　众所周知，运动分为很多种，一般都是有氧运动以及无氧运动。不同的运动方式有不同的功效，有的运动可以强健体魄，有的运动可以帮助人们减肥，还有的运动可以帮助人们治疗一些疾病。总之，适量的运动总是会给我们带来很多好处的。那么，对于女性来说，瘦腰的有氧运动都包括哪些？

　　第一：仰卧起坐+有氧运动

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里为大家推荐三个可以有效瘦腰的有氧运动：

　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

　　第二：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。

　　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　第三：1：3的频率

　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

　　“腰若流纨素”是《孔雀东南飞》中对女主人公的描述，通过以上几个瘦腰的运动小贴士希望大家都能拥有纤细的腰身。此外，早起“三动”可瘦腰，详情可阅读：早起“三动”可瘦腰。

　　面对肚子上面的赘肉烦恼，建议女性可以试一试上面介绍的这些运动方法，只要能够有耐心，只要能够长期坚持下去，再搭配健康饮食，那么肯定可以让肚子上面的赘肉一扫而光。这样一来，不论什么时候都可以完美的展现出自己纤细的腰肢，让自己成为性感女神。

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