什么时候做仰卧起坐最能够瘦肚子？

更新时间：2024-11-24 16:51:01

　　相信大家平时都希望通过做仰卧起坐来瘦肚子，但其实想要瘦肚子是有时间限制的，一般瘦肚子最好的效果是在晚上，所以在晚上睡觉之前你可以在床上坐仰卧起坐，这样就能够让你尽快的瘦下来，而且做仰卧起坐瘦肚子也是有一些方法的，下面小编就来介绍一下，之后你就可以根据这些方法锻炼。

　　屈膝抬腿仰卧起坐

　　仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。

　　屈腿上抬

　　仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。

　　叠腿侧蜷曲

　　仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。

　　抬腿上抬

　　仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。

　　做仰卧起坐可减小肚子和腹股沟

　　仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

　　只要你在晚上跟着小编的这些方法锻炼瘦下来了，在锻炼的过程中切记不可以太着急，不然很有可能会伤害到你腹部的肌肉，如果你一开始不能够做很多仰卧起坐的话可以循序渐进，然后慢慢的通过增加量来帮助你减肥，这样对你的身体会比较的好。

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