瑜伽球健身操的动作

更新时间：2024-11-26 14:43:09

　　现在人们如果是想要拥有一个比较好的身材的话，那么在生活中就一定要注意多进行运动，不过对于女性朋友们来说不要去进行剧烈的运动的，这样是会长出来一些肌肉的，其实瑜伽球健身操就比较的适合女性来瘦身的，今天我们就一起来了解一下瑜伽球健身操的动作都有哪些。

　　动作1

　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　　动作2

　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　　动作3

　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

　　动作4

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

　　动作5

　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直

　　上文就是向大家详细介绍了瑜伽球健身操的动作是什么，其实对于瑜伽球这样的健身方法，主要还是用于瘦自己肚子上面的赘肉，并且运动的难度也不是那么大的，只要是掌握了正确的方法步骤就可以达到瘦身的效果。

瑜伽球健身操的动作相关文章：