跑步40分钟就可以减肥吗？

更新时间：2024-07-06 23:47:58

　　夏天又要来临了，又快到赘肉无处躲藏的季节了，这时候一些身材比较丰腴的女孩子就开始发愁了，因为身材的原因，自己不能穿清凉装，只能是看着别人穿而羡慕嫉妒恨了。所以在夏天还没有到来的时候，想要通过跑步来减一减身上的赘肉，那么，如果每天都跑四十分钟能不能起到减肥的作用呢？

　　如果每天都坚持跑步的话，是可以减肥的，不过跑步的时间要掌握好，否则效果不大。

　　每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

　　要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。

　　还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。

　　注意事项：

　　想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

　　一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

　　坚持每天都跑上四十分钟，就可以让身体中的脂肪得到消耗，坚持一段时间，就会发现自己的体重在下降。但是要注意在每次跑完步后，要对腿部进行拉伸，以免肌肉形成。而且想要减肥，运动也要注意适可而止，不要过量，过量的话，不但不会起到减肥的作用，还可能会增加体内脂肪的堆积。

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