学会这几个动作瘦腰提臀很简单

更新时间：2024-11-24 16:44:39

　　瘦腰翘臀是很多女性都想拥有的傲人身材，但是很多人又担心自己做不到，那么具体怎么做才能既简单又有效的达到瘦腰提臀的目的呢？

　　一、美腰俏臀操

　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。

　　3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

　　4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

　　5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

　　二、美腰俏臀操加强版

　　1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

　　2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。

　　3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

　　三、屁股走路操

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

　　2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

　　4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。

　　5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

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