在床上做的瘦腿运动有哪些

更新时间：2025-04-14 12:06:58

　　一些上班族每天的工作特别辛苦，每天早晨早早就出门了，到了夜里才可以回家，回到家以后已经是精疲力竭，没有一点的力气，匆匆的晚饭过后，只想躺在舒服的床上休息，但是每天的健身减肥是必须的，很多女性都每天都在床上进行瘦腿运动，保持完美身材，那么，在床上的瘦腿运动有哪些呢？我们一起学习下。

　　坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。腿部动作，将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。

　　枕头瘦腿操

　　坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。

　　毛巾瘦腿操

　　坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。小腿脚踝运动脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。

　　床上美腿操

　　1.水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

　　2.保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

　　3.顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

　　注意事项 a.做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。b.腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。 c.每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。d.这个九分钟美腿操可称最有效的瘦腿方法适合在床上做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的朋友。

　　根据以上的学习我们知道，每天晚上在床上就可以做健身瘦腿运动，既可以帮助我们拥有好看的腿型，又可以帮我们起到健康减肥，强身健体的作用，对很多想瘦腿又工作比较忙的年轻妹妹来说非常适合，但是要想达到自己想要的效果一定要坚持下来，一定会拥有完美腿型。

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