中老年人增强体质的方法

更新时间：2025-04-04 13:04:24

　　人步入到中老年阶段，各种毛病一涌而上，身体越来越脆弱，越发体验着什么叫“力不从心”。难道就这样放弃自己的身体任由他被”虚弱”继续霸占吗？难道要因为得了一个小感冒都惶恐不已吗？当然不可以。中老年人要怎样增强体质？只需要增强体质这一个对策就够了。

　　中老年人体质相对较弱，想要从根本上增强体质，适当运动是关键。

　　1、适当运动

　　慢走是适合中老年人的运动，既可以增大肺活量和心血管容量，又可以避免剧烈运动给老年人带来的损伤。建议每天坚持一个小时的慢走。

　　2、合理饮食

　　老年人在饮食上以清淡为主，过咸、过甜、过油腻、过刺激的食物尽量少吃或不吃。但瘦肉和豆类、奶类等蛋白成分，每天必须保证适量摄取，以保障集体免疫力的提高。水果蔬菜更是必不可少。

　　3、多喝水

　　水能加速排泄，带走代谢废物，并能在一定程度上增加血容量，防止心脑血管疾病的发生。

　　4.提高睡眠

　　多吃安眠食物，如莲子、桂圆、牛奶等；加强锻炼，如慢跑、登山、快走、骑车等，最好在晚餐1小时后进行，这样有助于睡眠。

　　5.每天花5分钟做个白日梦

　　白日梦对人的心理和身体有好处。医学专家指出，经常做白日梦的人，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低。

　　很多中老年人的体质不好，经常容易引发感冒，这其中更多的是自身因素。因为没有一套完整的关于“中老年人要怎样增强体质”的方案，以至于想增强体质也不知该从何下手。但是现在，你可以按照以上的介绍方法来完成了。

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