运动后的伸展运动怎么做

更新时间：2025-04-05 16:16:15

　　不管是跑步、打球、游泳后，在这些运动后，我们都会觉得很疲惫，身体的精力都消耗的差不多了，这时候最好不要因为运动太累就立即休息，要做些伸展运动，这样可以防止运动后带来的酸痛感，同时还能减少锻炼时肌肉的紧张感和痉挛，有效舒展全身，还能防止变萝卜腿，对维持运动后的效果也有至关重要的作用，下面就来为大家介绍一下运动后的伸展运动。

　　活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。

　　全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。

　　肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。

　　以上的介绍，相信大家已经十分清楚了吧，所以在运动后要记得做伸展运动，可以参照以上的方法进行，在做伸展运动的时候，每个一动作保持一段时间内，同时不要力度太大，以免造成伤害，同时做伸展运动时要注意呼吸，这样效果才能更好。

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