爬楼梯瘦臀部有效吗

　　爬楼梯减肥这不是一件稀奇的事情了，这已经受到了许多人的认可和执行，但是有的时候我们会发现我们减肥不是为了全身，而是为了某一个部位。我们就经常听上班的白领女士说道，自己一天至少有八个小时是坐着的，而且长时间的没有得到运动，就感觉到了自己臀部的赘肉越来越多，自己在买衣服的时候都不知道去如何选择，想要减掉臀部的赘肉，却不知道用什么办法，那么爬楼梯瘦臀部有效吗？

　　爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右，对减肥非常有效。

　　但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术，掌握技术可以事半功倍，忽视技术则会事倍功半，甚至会出现运动损伤，结果得不偿失。经过多年的调查与实践，运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势：

　　1.爬楼梯时放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，深呼吸，收紧腹部肌肉，目光稍向上看，时刻盯着梯级。不要弯腰低头，保持背部挺直，以防背痛。

　　2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。

　　运动心得：爬楼梯瘦臀过程中，一定要挺直腰部，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，这样做这个动作瘦臀效果会更好！

　　爬楼梯瘦臀部有效吗？上面的文章中已经给我们提到了在爬楼梯的时候要收紧自己的肌肉，注意上楼的步伐，这对于减去臀部的赘肉有着很好的功效。不过专家也提醒到，下楼梯会加重体重对于关节的摩擦，所以选择爬楼梯健身的人，尽可能的选择上楼梯，不要选择下楼梯。

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