瑜伽减肚子的动作有哪些

更新时间：2025-07-14 09:57:06

　　瑜伽减肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。这种瑜伽有别于传统的瑜伽，主要是针对需要减肥的朋友，根据瑜伽的动作制定出来的减肥方法。瘦身瑜伽学习起来比传统的瑜伽更加容易，而且学习的过程中还能体验一把练习瑜伽的乐趣。通过瘦身瑜伽可以很好的减肚子，下面就一起来看看能减肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧！

　　瑜伽动作一：眼镜蛇式：俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　瑜伽动作二：船式：坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　好了，能减肚子的瘦身瑜伽就介绍完了。在通过瘦身瑜伽锻炼的过程中，我们身体内的代谢废物能有效的清除干净，能在消耗脂肪的同时排除身体内的毒素。在练习瘦身瑜伽的时候如果配合必要的饮食调理，效果会更好哦。喜欢瑜伽的朋友还在等什么呢，赶快行动吧！

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