做那些运动可以瘦腿呢

更新时间：2024-10-24 00:28:22

　　大腿粗确实是挺烦人的，穿衣服也是需要遮盖的，女孩子都是爱美的，夏天的时候最害怕穿裙子了，觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些运动可以瘦腿呢，下面就给大家详细的介绍一下，看看什么样的运动对瘦腿有很好的功效。

　　瘦腿两步走，一步先减脂，第二再进行肌肉塑形

　　减脂：

　　第1步：筛选减脂项目

　　居家型：健身操、爬楼梯

　　场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步

　　健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪

　　第2步：确定锻炼时间

　　减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。

　　第3步：确定锻炼的强度

　　测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。

　　当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：

　　靶心率=(220-年龄-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率。

　　也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。

　　第4步：你应该知道的注意事项

　　注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生

　　控制油脂类和主食类的摄入量。

　　局部塑型-腿部

　　在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果

　　推荐动作：

　　健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器

　　徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习

　　推荐强度：

　　每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次

　　随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数

　　做那些运动可以瘦腿呢，其实瘦腿健身操是很不错的，减肥效果也是很好，如果能按照上面的方法坚持练习的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，以后再也不用担心穿裙子的问题了，瘦腿健身操只要用心学肯定能够学会的。

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