有什么运动能瘦腿呢

更新时间：2024-12-05 02:54:22

　　纤细，瘦瘦的腿，能够让女性的身材大大的上了一个档次，而且看起来也会非常的显高，更加吸引异性的目光。而且大长腿穿衣服也会更加的好看，性感，穿什么衣服都比较好看，而大粗腿则就恰恰相反了，所以，很多人都想办法瘦腿啊！那究竟有什么运动能瘦腿呢9

　　侧身提腿

　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。

　　相扑蹲，侧举哑铃

　　1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。

　　3、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节至上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。

　　3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组

　　弓步侧滑

　　1、双脚分开，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖在上面，置于胸前帮助保持平衡。

　　2、重心放在左腿上，随着左膝慢慢弯曲，下蹲，向外滑动右腿，然后随着腿慢慢伸直，再把右腿向内侧滑动。

　　3、10次为一组，每条腿重复三组。

　　浅蹲推肩训练

　　1、双腿合并站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

　　2、膝盖弯曲，下蹲，直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起，把重心集中在脚跟。下蹲的时候，双臂举过头顶，呈平行姿势。

　　3、恢复初始姿势，脚后跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩膀。

　　4、15次为一组，重复三组。

　　究竟有什么运动能瘦腿呢？方法有很多，只要我们想要瘦腿，那什么都对我们是没有什么阻碍的，希望大家能够掌握这几种方法，在平时闲暇的时候，能够抽出一些时间，锻炼一下，相信只要你能够坚持下来，就一定能够达到你的目的的。

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