怎么运动能快速瘦腿呢

更新时间：2024-12-05 02:56:33

　　每个人都希望拥有一双美腿，拥有完美腿型的人走在路上回头率非常高，对人们的吸引力非常大，但是，想用拥有完美的腿型却不是那么容易的，必须为此付出代价，很多人的美腿也不是轻易就拥有的，也是通过后天的努力付出才得来的，瘦腿也需要正确的方法，用对正确的方法才能达到自己想要的效果，那么，怎么运动能快速瘦腿呢？我们一起来分析一下。

　　拉长双腿法

　　1、弓步压腿呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松，重复几次动作。

　　2、屈膝压腿左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放在屈腿的一侧。

　　3、弯腰换腿左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放在屈腿的一侧。

　　4、环抱换腿平躺于垫子上，右腿前屈，左腿搭在右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。

　　5、平躺靠腿平躺于垫子上，单腿支撑，双手扶住另一条腿，尽量挺直向身体靠拢。

　　单腿旋转式这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。

　　A. 仰躺于训练垫上，双臂平方置于身体两侧，收紧腹部，伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方，使右腿和训练垫形成90度夹角。

　　B. 右腿向内侧逆时针画圈旋转。

　　C. 当旋转至身体外侧时，脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度，使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

　　D. 保持匀速旋转的前提下，继续画圈直至还原至起始动作。

　　E. 由右侧开始，完成3次后换另一侧，左右各轮换做3组。