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到底哪些食物有减肥的功效?

更新时间:2025-07-04 10:24:47
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  随着社会的发展,人们的生活水平变得更好了,饮食也变得越来越好,所以很多人摄入过度的热量和营养以后,就会引起肥胖的现象。肥胖也已经称为困扰人们的常见现象之一。大家都在寻找更容易的减肥的方法,其实饮食调理就是最基本也是最简单的减肥的方法,那么到底哪些食物是可以减肥的呢?

  1.大杏仁

  与不服用大杏仁的女性相比,每天服用55克大杏仁(约含300卡路里的热量)的女性其体重和体质指数均出现了不同程度的下降。大杏仁中富含抗氧化剂类黄酮、维生素E、膳食纤维、单不饱和脂肪酸、镁、钾、钙、磷等营养物质。它不仅营养丰富,还可使人产生较强的饱腹感。人们在吃大杏仁后不易感到饥饿,因此会在当天的其他时间少吃一些食物。此外,大杏仁中虽含有较多的脂肪,但这些脂肪难以被人体消化吸收。因此,人们吃大杏仁时所摄入的热量实际上并不多。”

  2.花生

  花生中含有大量的叶酸和单不饱和脂肪酸,此类营养物质具有清除有害胆固醇、降低血脂的作用。此外,花生中所含的纤维素还具有清除肠内垃圾的作用。因此,吃花生不仅能减轻体重,而且不会使体重反弹。国际减肥研究中心的研究人员在一项实验中发现,肥胖症患者若每天吃一些花生或花生酱,半年后其体重即可下降2磅。因此,该研究中心将吃花生定为“最简单有效的减肥方法之一”。不过,花生中所含的油脂毕竟较多,故不宜多吃,应以每天吃10颗左右为宜。

  3.咖啡

  美国纳什维尔州范德比尔特大学的研究人员发现,女性养生网人们若在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可以有效地控制食欲,从而使进食量减少25%.

  文章中介绍了一些可以减肥的食物,这些食物中都含有可以有利于减肥的特殊的物质,所以在日常生活中可以多吃。另外还要注意尽量不要吃高热量和高脂肪的食物,比如巧克力、饮料、零食、肥肉、炸鸡等等。要多吃点健康的食物,少吃多餐,谷类食物和水果是比较好的选择。

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