目录：
第一章：宅女如何宅出健康
第二章：中医养生 女性常吃醋 养颜 治妇科病
第三章：女性疲劳由什么引起的
随着现代网络的普及，生活中出现了许多的宅男宅女，一台电脑，网上订餐、网上购物、看电影、玩游戏……那么宅男宅女们如何宅出健康呢？今天小编就为大家一一解读，让宅男宅女也能宅出健康！
宅女如何宅出健康
宅女的梦想：我想有座房子，面朝大海，春暖花开，四兆宽带，能叫外卖，快递直达，不还房贷。
宅女的典型状态：卧室待太久了，去客厅散个步。
宅女的经典理由：当幸福来敲门时，我怕我不在家，所以我—直都很宅。
宅，全名御宅，有宅男，也有宅女。“宅、女”两个字组合起来正是“姹紫嫣红”的“姹”字，本期就让我们走进“大宅门”，见识一下宅女世界里“姹紫嫣红”的幸福宅生活。
宅女军团来袭
“大门不出二门不迈”是用来形容中国古代女子的生活状态，可到了今天，却成了现代宅女—族的真实写照：菲万不得已能不出门就不出门，深居简出闭门自乐，刷新着一个又一个足不出户的纪录。不管是先天宅、后天宅，还是间歇性宅，在互联网的推波助澜下，宅女的规模正呈指数级增加，放眼望去宅女军团比比皆是：待业女青年、自由职业者、家庭主妇、女作家，身居“朝九晚五”队伍之外，在家里忙活着或者闲着的女性皆可归为宅女。
宅女一般有5个特点
1.年青一代;
2.喜欢待在家中不爱挪窝;
3.深受互联网熏陶;
4.痴迷于某个事物(例如动漫、游戏、书籍、电视剧、美食烹饪、搜集资料等);
5.自我要求不高，对生活容易满足。
这样的特点，就导致了人们对宅女的直观表面印象，认为她们是一群封闭、颓废、不善交际、不求上进的人，甚至认为她们在-人交往方面存在心理障碍：实际却不尽然.拥有高品质宅生活的人并不少见，她们之所以不愿意走出自己的小天地.是因为在现在这个时代，沟通和交往早已不受地理位置的限制了.她们只是走在了时代的前沿。
宅不宅测测看：
1、重度网络使用者，每天上网8小时以上，所有衣服的肚皮和右胳膊肘处最易磨损;
2、业余时间喜欢在家而不是外出;
3、社交不活跃，或者喜欢一个人做事;
4、对超越每日出行轨迹的活动打不起精神，甚至心生恐惧：
5、活动轨迹精确无误，每天迈步次数正负误差不超过10步;
6、略加回想，似乎3天没见过太阳：
7、如果有“独自上网”和“独自去两千米外”两种选择，毫不迟疑选择前者;
8、经常反省：今天的移动轨迹又是“家—公司一家”，但不采取任何改变行动：
9、时常提醒自己：1个月没进城了，想不出周边的馆子还有哪家外卖可叫;
10、喜独居，不喜室友;
11、如有人来探望，则心慌意乱手足无措;
12、如探望的人离去，亦心慌意乱手足无措;
13、天天痛下决心，明天开始运动、遛弯、逛街、和朋友喝茶;
14、患有颈肩肌肉群综合征，熊猫眼圈、金鱼跟袋，不喜化妆，自己剪头发;
15、网购达人，足不出户，逛遍所有商场。
(评分：YES+1分;NO+0分)
5分及以下
普通人。你的生活很大众，也相对稳定、其实不妨试试偶尔在周末做两天宅女.让每天都精细保养化妆的皮肤得到放松，同时也放松自己的身心。
6—10分：
间歇性宅女。你已经极其宅女的潜质.目前你乐于在宅女和难常人的状态问变换，如何迅速从宅女的状态转换到光鲜鉴人.是你需要掌握的功课。
11—15分：
标准宅女。没错，宅女说的就是你！虽说做一个宅女也没有什么不好.但出于健康的考虑，还是建议你不要过于孤僻和懒散，善待自己，找到适合自己的健康的生活方式。
初级宅女 宅着知天下事
宅女不爱挪窝，但只需点击几下鼠标，就能将Email在几秒之内发送到地球的另一端;只需偶尔扫一眼屏幕右下角闪闪的图标，就能第一时间知悉远方亲友的音容笑貌，进行毫无障碍的即时沟通;只需想起一个泛黄的名字，就可以在各种SNS上面联系到思念的另一头;只需将自己关心的人的博客拖到订阅器，甚至可以知道他们今天吃了什么午餐：交际圈子可以覆盖整个地球，海内存知己，天涯若比邻。
宅女热爱网络，只需在Google中输人一个词，就可以得到几乎所有的相关信息，上至“神州八号”无人飞船的发射过程，下至刷牙是该在饭前还是饭后，事无巨细，一览无余;只需登录几个网站.就可以看尽天下新闻，偶尔，还能看到点真相。
所以，别看宅女们足不出户，似乎永远都痴痴地坐在同一个地方，其实她们身宅而心不宅，对于她们来说，世界就是一个小村子，运筹帷幄之中，就能决胜千里之外。
初级宅女的宅健康忠告：
女性长时间持续使用电脑，易导致视力下降、颈椎病，久坐不动还会使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。
1.每30分钟左右小休息1-2分钟，闭上眼睛，做—下颈部及躯干的伸展远动。
2.注意保持正确的坐姿。
3.即使坐着的时候，也要动动双腿，改变改变坐姿.以防深静脉血栓
中级宅女——宅着休养生息
叔本华曾经这样评价独处：完全、真正的内心平和和感觉宁静，这是在这尘世间仅次于健康的至高无上的恩物，也只有在一个人孤身独处的时候才可觅到。而要长期保持这一心境，则只有深居简出才行。虽不提倡过度的深居简出，但宅在家确实有—定的好处：没有太多事业和人事压力的生活;时间比较自由;拥有更多的机会去思考。因为宅，所以才有更多的时间用来读本好书，弥补平时不能静心阅读的缺憾;因为宅，才有更多的精力用于家居布置打扮，把小窝收拾得漂漂亮亮;因为宅，才有心思来研究厨艺，花最少的钱，做最健康可口的佳肴。
网络时代，越来越多的人选择了“宅”的生活和工作方式。而无论你选择在家SOHO还是偶尔享受不去office的小假期，只要你肯花心思巧安排，都可以让这—段“宅”时光为你的健康加分，宅着也可以休养生息。
中级宅女的宅健康忠告：
1.享受宅女特权，宅出健康范儿
宅女可以睡觉睡到自然醒，充足的睡眠是健康的保证，不过值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，生物钟容易紊乱;宅女敢于素面朝天，让肌肤自由地呼吸;宅女不用穿着束身的套装，亦不用担心走光，可以选择穿运动内衣在家，有利于乳房健康;宅女还可以免受高跟鞋的折磨，让脚丫回到自由状态。
2.与阳光有个约会，坚持每天3分钟的户外运动作为重视健康的“养生宅”，每天30分钟阳光下的运动，是必留项目之一。
3.做情趣宅女，恋上—项有趣的爱好宅女有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一爱好的达人。或许只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有—项有趣的爱好也就是为生活增添一道色彩。
4、孤独的人是可耻的——每月一次朋友聚会
MSM、QQ、视频电话，越来越便捷的现代通讯工具可以帮你现实沟通和联络，却无法取代面对面的温暖与亲切，每月组织一个party，把朋友召集起来，一起品尝美食，放松聊天，分享生活的美好。
5、做“缤纷女郎”，营造好心情
着名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同有兴奋度，宅在家的你可以用艳丽的色彩营造一份好心情，将平日梳理得一丝不乱的发髻打开，别上一个颜色亮丽的发卡，穿上舒适柔软的糖果色家居服，将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。
高级宅女——宅着成就事业
高级宅女们可用一个新的称呼来形容：“居里夫人”。“夫人”表示性别，而“居里” 是“居住在家里不出来”的意思，另外还寓意像居里夫人一样，居于室也能干出一番大事业。她们大多从事写作或美术创意，她们往往事业有成，生活得很有品位，更富有情趣，在温馨小窝里演绎着另—种与众不同的成功女性。
高级宅女的宅健康忠告：
对于饮食健康来说，有两个互相制约的因素：热量和营养成分，既要控制热量的摄人，又要保证人体所需营养成分的满足。对于宅女来说，这两者的矛盾就更加尖锐。与普通人相比，它人的热量消耗要低不少，宅在家里，面对着近在咫尺的冰箱，要克制自己的食欲更是需要很大的毅力。为了满足人体的营养均衡——这包括热量适当而且成分合理，宅女们可以考虑以下的这些原则：
1.避免或者少吃热量高营养成分低的食物，如蛋糕、饼干、油炸食品等;
2.尽量不吃零食和含糖饮料，为了解馋可以吃水果;
3.每天吃适量优质蛋白，比如牛奶、瘦肉(鸡鱼肉更好)、鸡蛋、豆制品等，使用植物油炒菜，避免食用动物油：
4.用高纤维的营养麦片加牛奶(或者豆奶)做早餐，中饭、晚饭以热量低但是饱腹感强的食物为主，比如粗粮、蔬菜等。
中医养生 女性常吃醋 养颜 治妇科病
醋能调味，能养颜，还能治病。早在张仲景的《伤寒杂病论》和李时珍的《本草纲目》中，都有关于醋的药用疗效的记载。中医认为，醋性酸温，有散痪解毒、行气止痛等功效，还能治疗一些妇科常见病。
中医角度上看，许多妇科病由肝经不舒引起。醋味酸，专入肝经，能增强药物疏肝止痛作用，并能活血化淤、疏肝解郁、散淤止痛。除了在烹制菜品时多加点醋，或每天在任一餐后喝上一口醋，也可以用醋调制一些药方。
调经止痛：将香附分成三份，分别用盐、醋、黄酒浸泡，制丸内服，可调经止痛。月经过多：黑豆500克，米醋500毫升。以文火醋煎黑豆，醋全部渗入黑豆为止。每日3次，每次服50克。
除了食用，醋也可以外用。白醋具有杀菌作用，对外阴瘙痒及阴道炎有很好的防治作用，每次可用1000毫升温开水加白醋10-15毫升，配成浓度1%-1.5%的溶液清洗外阴或坐浴。
女性疲劳由什么引起的
据医学专家介绍，身体对疲劳的感受因人而异，女性疲劳者是男性的3倍。而女性疲劳往往与“三缺”有关，即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。
缺铁性疲劳
医学研究发现，轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。
因此，对于一个身材正常的女性来说，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮助女性保持充沛的精力，而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也很有好处。
缺碱性疲劳
很多女性经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。
其实，这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性，pH值在7.35~7.45之间，但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。
改变酸性体质，首先要多运动，运动出汗会带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。
其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。
人们通常会认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，日常生活中不妨多吃。
缺维生素性疲劳
维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
在体力消耗大时应及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、草莓等。
结语：女性在保持自己苗条的身材时也要注意营养的搭配，避免失误摄取单一，而导致营养不均衡。女性可以多指一些补血，滋阴的食物，入大枣，枸杞，番茄，菠菜等等。(文章原载于《健康与营养》，刊号：2012.05，作者：张香君，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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