每天锻炼一小时减肥到底能瘦多少？

更新时间：2024-10-24 12:24:27

　　众所周知，减肥最安全有效的方法就是运动+饮食，饮食方面自然不必多说，只要搭配一些热量较低同时含有的营养又较高的食物就好。最关键的在于运动，如果每天仅运动一个小时，男人们能通过这样的方式减肥吗？

　　1、运动一小时消耗多少卡路里

　　不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

　　跑步：12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;

　　爬楼梯：1500级(不计时)=250卡;

　　自行车：21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;

　　游泳：3公里/小时=550卡;

　　散步：4公里/小时=255卡;

　　2、每天运动一小时一个月能瘦多少

　　以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

　　一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右

　　3、每天什么时候运动更好

　　运动减肥最好是选择下午16：00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16：00没有时间，其他时间运动也是可以的。

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