这么跑跑步减肥效果好

更新时间：2024-10-24 12:24:47

　　跑步是很多人热爱的一项运动，因为它几乎不受场地和时间的限制，只要性质来了，随时随地都能跑，因此很多人将跑步作为一项减肥的运动。但是有些人却发现自己越跑越胖，这多半是因为没有掌握跑步减肥的正确方法。

　　一：热身运动

　　1：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

　　二：把握跑步最佳时间

　　1：夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

　　三：放慢跑步速度

　　1：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　　四：逆车流而跑

　　1：大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　五：沿着熟悉的线路跑

　　1：坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　　六：跑后控制饮食

　　1：运动消耗热量，会让人产生饥饿感。跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的努力就白费啦。

　　七：穿亮色衣服

　　1：夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　　八：跑步是项全身性燃烧脂

　　的有氧运动，因此跑步是最合适减肥的一项运动。但是跑步也要注意量力而行，不要过量造成肌肉韧带损伤。

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