腿部减肥的运动有哪些呢？

更新时间：2024-10-24 12:26:38

　　经常会看到很多女性朋友上身特别的纤瘦，但是在大腿以及小腿部位会显得偏粗，从而影响到整体的美观，其实对于这种情况，平时是可以通过运动的方式来进行有效的改善的，下面我们就一起来了解，在我们周围都有哪些比较简单的运动方式能够快速的帮助我们来时间瘦腿的愿望。

　　动作一：绕腿

　　首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。

　　动作二：毛巾美腿运动

　　1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;

　　2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;

　　3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。

　　动作三：脚心相对

　　1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;

　　2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。

　　动作四：顶峰式

　　1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;

　　2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;

　　3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;

　　4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。

　　以上所介绍的这些动作主要是能够帮助我们实现瘦小腿的愿望，只要是长时间的坚持做，都会使人的小腿变得更加的纤瘦，对于长时间跑步或者是进行剧烈运动而引起的小腿部肌肉发达的朋友，平时在运动结束以后，可以对小腿进行按摩，这对于瘦腿也是很有好处的。

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