在平时跳绳可以瘦大腿吗？

更新时间：2024-11-25 14:20:00

　　跳绳是一项全民的运动，因为它比较方便而且所占的空间比较小，而且对于瘦身来说比较有效果，因此是一种大众的瘦身运动项目许多人都会把它作为瘦身的一项首选项目。跳绳可以增加肺活量，对于身体的一些器官的功能有好处，但是有些人会有疑惑，就是跳绳可以瘦腿吗？

　　跳绳对于瘦腿效果是比较明显的，但是产生肌肉这也是没有办法的，反复运动的结果必然会产生肌肉

　　瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

　　床上减腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　减肥是一种整体性的，因此想要专门的瘦身体的部分，这是比较困难的。但是如果长期坚持，那么大腿部分的将会有明显的瘦下去。但是由于跳绳减肥瘦身的效果需要长时间的坚持，所以小编建议大家持之以恒。

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