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瑜伽开髋的体式有哪些?

更新时间:2024-10-31 18:16:58

  在练习瑜伽的过程当中,因为一些人之前的髋部就自然的打开了,所以练习各种瑜伽动作都十分轻松。但是,有一些人可能因为之前做过其他的运动或者是每天跑步,可能髋部就会很紧,这给练习瑜伽带来了很大的不便。而在瑜伽动作当中,有一些动作恰恰可以起到打开髋部的作用。

  最好的瑜伽髋部打开动作一:睡天鹅式

  从下犬式,右小腿来到垫子的前面,右膝靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子,在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行,直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上),保持10次深呼吸。换左边重复同样动作

  最好的瑜伽髋部打开动作二:脚踝压膝盖

  坐直,把右小腿平行于垫子,左小腿放在右小腿上,保持平行,脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此,把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸,然后换左小腿在下方重复同样动作。

  最好的瑜伽髋部打开动作三:后膝盖着地的低冲刺式

  从下犬式,左脚向前一步来到两掌中间,然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了,身体保持前倾,但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上,将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

  最好的瑜伽髋部打开动作四:蜥蜴式

  从下犬式,把右大腿抬高,打开髋关节,膝盖弯曲,右脚来到右手外侧。左膝盖着地,如果感觉还好,轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸,然后换左边重复同样动作。

  最好的瑜伽髋部打开动作五:战士二式

  从下犬式,右脚向前来到两掌中间,左脚跟着地,脚踝稍稍往外旋,手臂向风车一样打开,左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。

  最好的瑜伽髋部打开动作六:半椅子式+半脚踝触膝盖

  站起来,双脚平行,在髋骨正下方,肩膀与髋部同一直线,闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气,弯曲膝盖,臀部下沉,好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向,肩胛骨下沉。重量转移到左脚,交叉右脚踝放到在左膝盖上,保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。

  最好的瑜伽髋部打开动作七:下蹲祈祷式

  从站立开始,两脚之间的距离为一脚掌长度,脚趾朝外,打开髋部。开始软化,弯曲膝盖,臀部向地面下沉,盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧,轻轻推膝盖往外,双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。

  在练习瑜伽的过程当中,一定要记得动作不一定要做到位,但是必须要用心去感受,学会调整自己的气息,内心一定要保持平静,不要想那些不开心的事情。只有这样瑜伽能够锻炼身心的作用才可以发挥出来。如果在家里做瑜伽,不要直接在地板上做,万一着凉就好了,最好用瑜伽垫。

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