靠墙深蹲怎么做？所有要领都要掌握

更新时间：2025-04-05 22:08:39

　　做靠墙深蹲运动其实也很简单，只需要随处找一面墙，在深蹲运动的时候保持你的腿和墙面的距离不变，整个人的背部都是挺直的，很显然，这样的运动效果会非常好。

　　一、靠墙深蹲？怎么做

　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

　　控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

　　确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

　　这个动作对膝关节的康复很不错。

　　二、徒手深蹲？怎么做

　　最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

　　臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。

　　尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　三、壶铃深蹲？怎么做

　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

　　稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。

　　蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　四、不平衡地面深蹲？怎么做

　　这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。

　　使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

　　以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

　　从每天20个数目往上加，每天多做5个，等到每天能做50个深蹲的时候，你就赢了，当然切记要量力而行哦，深蹲的重量较大时，不可盲目增加重量。

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